trening ramion

[...] raz na dwa dni. Moze dam więcej ,jak myślcie? O! Dzisiaj w ramach nawiązywani więzi społecznych z nową grupą zjadłam jeszcze sezamka....słodkie i niezdrowe. Jeszcze odnośnie treningu, dodałam sobie na razie bardzo małe obciążenie do wykroków, zastanawiam się jak trzymać te sztangielki podczas ćwiczeń. Uginać ręce podczas robienia wykroku czy [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy [...]

Brat już dużo biega, itp i ma kondycję dość dobrą. Próbował zwiększać, ale po 18 już zwrócił... Trening wygląda tak: Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s [...]

[...] DZIEŃ 20/84 Micha: - tran, owsiane, jajko, białka jaj, brzoskwinia, orzechy - łosoś, pekińska, ogórek, jogurt grecki - ryż pełnoziarnisty, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 154,48 W 125,37 T 74,36 kcal 1814,10 Trening: II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub [...]

[...] Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + kapusta pekińska + fasolka + 2 [...]

DZIEŃ 22/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, nektarynka, jogurt, cynamon - kurczak, pekińska, sałata, ogórek, oliwa, jogurt grecki - ryż, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 151,90 W 131,26 T 74,16 kcal 1827,65 Trening: III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki 1. wyciakanie sztangielek na [...]

[...] kacu, chciało mi się trochę rzygać i coś mnie chwiało do przodu Pierwszą lekcję w szkole przespałem, ale później się jakoś rozkręciłem (sprawdzian z fizy) i całkiem dobry trening zrobiłem Dociskanie opór ostatnie 2 powtórzenia, ale z zapasem na 1-2 jeszcze Push press lekko raczej, łapy już ciężej, floor press bez większego wysiłku (ale [...]

Wczorajszy trening: KLATA, trip, biceps 1.WL x8 - 60-80-100-120-130 + 100x6 2.Sztangielki głową do góry x10 - 25-32-37-40 3.ściąganie rączek wyciągu na cyca 4x12-15 4.uginanie ramion ze sztangą łamaną x8 - 35-45-55-65-70 + 50x6 + 35x6 5.uginanie sztangielki w opadzie 4x10 6.modlitewnik na maszynie 4x12 7.ściąganie wyciągu podchwytem 4x12-10 [...]

Witam Rozpiska za dzień 20.10 Dzień treningowy - tydzień 7 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru (poprzednio tak samo) 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg (poprzednio 30kg) 3. Ściaganie drazka 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio tak samo) Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x [...]

[...] orzechów + jakieś warzywa 6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s108.html#post3 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar [...]

[...] (ost. 90kg x8) Komentarz: W dociskaniu ostatnie powtórzenia już ciężej znacznie, ale z zapasem na 1 powtórzenie pewnie. Przy podciąganiu pod koniec opuszczanie już wyraźnie szybsze niż na początku. Push press lekko, łapy troszkę ciężej i floor press również lekko. Dobry trening pomimo nie najlepszego żarcia w ostatnich dniach na rekolekcjach

[...] 5 jajek + cebula, czosnek + plasterek sera żółtego) + 15g oliwy + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" + 20g "BCAA Turbo Jet" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

1) platki owsiane + jajka + orzechy wloskie + kawa + dzem + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + warzywa + oliwa 3) ryz + kura + ogorek trening 4a) WPC80 4b) kura + ryz 5) WPC80 Dzisiaj mierzyłem maksy 5 powtorzen. wyszlo mi coś takiego: A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 3,4,5,6,7 sztabek (nie wiem ile kg) - Uginanie nóg [...]

No ok,czyli co mam zmienic?Na sniadanie wypije np.250ml mleka przed treningiem i po tez tyle i na wieczor to zawsze cos......A co bys polecil aby dostarczyc zdrowych tluszczy do organizmu.....? No wiem,ale nie jestem jakis silny wiec na poczatek mysle ,ze to chyba wystarczy, np 5 seri i 10 powtorzen to tez bedzie chyba lepiej,chcialem dodac [...]

[...] - 12,12,12 --- Rano złapało mnie jakies drobne przeziębienie. Dodatkowo 2 godziny w pociągu tłamsząc się między przedziałami, bo oczywiście miejsca nie było. Myślałem, że trening bedzie hooyowy, jednak nie było tak źle. Dostałem wreszcie wypiske od trenera, troche się bałem tych 175kg, wszak ostatnio robiłem 160, ale poszło nadspodziewanie [...]

[...] -unoszenie z opadu tułowia *15/*15/*15 BICEPSY -uginanie ramion chwytem młotkowym 12kg*8/12kg*8/12kg*8 Trening z dużym zapasem... najlepiej wyszły młotki, zobaczymy jak dołoże kg... Wypiski diety dam w piątek lub sobotę Jeśli ktoś zerknie na dziennik to niech mi powie jak teraz dołożyć kg w treningu A1 co go ostatnio w poniedziałek robiłem.

[...] 156 kcal Sok warzywny z BILANS DNIA: B-113 T-77 W-159 1788 - kcal STOSUNEK KALORII: B-25% T-39% W-36% TRENING: Rano: 40 minut Nordic Walking Wieczorem trening siłowy. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x10 – 33 kg – nie jestem pewna czy dobrze wykonuję. Plecy nawet na stojąco mam zaokrąglone a [...]

[...] (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kap. pekińska) + 15g oliwy + marchewka 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

Siemano wszystkim czytającym ! Przepraszam że tak długo nie pisałem ale ten tydzien był wyjątkowo zalotany :> Z nowości zmieniłem trening A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -Mc 5x5 -uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 -Przyciąganie linki szerokim [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15